Convivir con el Síndrome del Intestino Irritable: Consejos prácticos

colon irritable

¿Qué es el Síndrome del Intestino Irritable?

Seguro que has oído hablar del  Síndrome del Intestino Irritable (SII) o Colon Irritable.

Es un problema que afecta al intestino grueso y puede causar cólicos abdominales, distensión y cambios en los hábitos intestinales. Algunas personas con este trastorno tienen estreñimiento, otras tienen diarrea y otras pasan de un cuadro de estreñimiento a uno de diarrea.

Aun cuando el síndrome del intestino irritable puede causar muchas molestias, no daña el intestino, sin embargo, supone una gran preocupación para quien lo padece, ya que además de ser molesto, en muchas ocasiones, interfiere en el día a día.

Lo sufren el doble de mujeres que de hombres.

No se conoce la causa exacta de este síndrome, ni tampoco existe una prueba específica para diagnosticarlo.

La mayoría de las personas con SII consiguen controlar sus síntomas con dieta, manejo del estrés, probióticos y medicamentos.

Consejos alimenticios


La alimentación de una persona que tiene SII tiene que ser variada y equilibrada.

Se debe tener en cuenta que hay ciertos productos que se asocian a más presencia de gases y distensión abdominal, así como a molestias abdominales y, por lo tanto, se deben evitar:

– Alcohol

-Café

-Refrescos

-Chocolate

-Verduras crudas

-Verduras que producen flatulencias como col, coliflor, brócoli y coles de Bruselas

-Cebolla

-Legumbres

-Lácteos

-Germen de trigo

-Alimentos grasos, especiados y picantes

-Alimentos ultraprocesados (bollería, carnes procesadas, charcutería, galletas, snacks…) ricos en azúcar, grasas trans y aditivos

-Cereales integrales, ricos en fibra insoluble que puede dar lugar a molestias como hinchazón y gases

-Alimentos ricos en hidratos de carbono que pueden fermentar en el intestino: Lactosa, fructosa, fructanos, galactanos y polioles ( malitol, xilitol, isomaltosa y sorbitol)

En la dieta, se pueden incluir :

-Cereales como arroz, maíz, trigo sarraceno, mijo y quinoa blanca.

-Patata

-Huevo

-Carne no procesada

-Pescado

-Lácteos sin lactosa y queso fresco

-Bebidas vegetales (almendras, avena, arroz…), mejor sin están enriquecidas en calcio

-Pequeñas raciones de hortalizas y verduras como endivias, acelgas, judías verdes, zanahoria y pimiento

-Frutas como el tomate, plátano, melón, arándanos y mandarina

Hay que mantener una ingesta adecuada de agua, unos 2 litros al día. Es importante en episodios de estreñimiento para facilitar el tránsito intestinal y evitar que las heces se endurezcan y en los de diarrea, para mantener una buena hidratación.

Los probióticos, al estar formados por microorganismos vivos, pueden ayudar a aliviar síntomas del SII tales como hinchazón, flatulencia y estreñimiento, ya que mejoran la composición de la microbiota intestinal.

Esperamos que esta información os haya resultado útil.

Si tenéis cualquier duda o pregunta no dudéis en poneros en contacto con nosotras. Estaremos encantadas de contestaros 🙂