CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN BEHOBIA 2017

La alimentación en los días previos a una competición deportiva son vitales para acudir en una forma óptima, evitar sorpresas desagradables y obtener un rendimiento lo más satisfactorio posible.

Os proponemos una pauta alimentaria que podéis seguir los días previos a la carrera y que seguro os ayudará para llegar a tope a la prueba.

Desayuno del sábado (25 horas antes de la carrera)

  • Cereales con 2 yogures naturales
  • 1 pieza de fruta
  • 1 zumo de naranja natural

Media mañana sábado (22 horas antes de la carrera)

  • 2 rebanadas de pan integral con jamón o pechuga de pavo con tomate y aceite
  • 1 pieza de fruta

* 1 litro de agua distribuido entre horas a lo largo de la mañana

Comida del sábado (19 horas antes de la carrera)

  • Pasta no rellena con tomate natural y aceite de oliva virgen extra
  • Ensalada variada moderada
  • Pescado blanco
  • 1 pieza de fruta

Media tarde del sábado (16 horas antes de la carrera)

  • 3 o 4 galletas integrales o barrita energética
  • 1 pieza de fruta
  • 30-40g frutos secos sin sal

*1 litro de agua distribuido entre las comidas durante la tarde

Cena del sábado (12 horas antes de la carrera)

  • Arroz con aceite de oliva virgen extra
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Verdura cruda tipo zanahoria
  • 1 yogur

Consejos nutricionales para la noche previa:

  • Evitar alimentos con mucha fibra. Los nervios sumados a un exceso de fibra pueden implicar una mala digestión.
  • No hidratarse en exceso. La sobrehidratación provoca hinchazón en el estómago y puede perturbar el sueño y el descanso.
  • No experimentar con alimentos. Tomar alimentos conocidos y bien tolerados.
  • Evitar salsas. Pueden producir gases y digestiones difíciles.
  • Descansar 8-9 horas.

Desayuno del domingo (3 horas antes de la carrera)

  • Cereales o 2 tostadas
  • 1 yogur o jamón cocido
  • 1 manzana
  • 30g frutos secos

Consejos para el desayuno antes de la carrera:

  • Tomar un desayuno sano y equilibrado. No experimentar con alimentos o suplementos no conocidos.
  • Para hacer una buena digestión, desayunar 2-3 horas antes de la carrera.
  • El desayuno tiene que estar compuesto principalmente por alimentos con hidratos de carbono.
  • Si se está acostumbrado al café y la digestión es adecuada, la ingesta de cafeína acelera la activación de los sentidos y favorece una mayor implicación neuromuscular, lo cual mejorará nuestro rendimiento.

Y recuerda que es muy importante una adecuada hidratación antes, durante y después de la carrera.

Esperamos que estos consejos os sean de utilidad y mucha suerte a todos!!!

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