CÓMO AFRONTAR LA SEMANA PREVIA A LA BEHOBIA/SS

La semana previa a la Behobia/SS , y a cualquier competición en general, es fundamental para obtener un rendimiento satisfactorio el día de la carrera.

Hay una serie de factores básicos que hay que tener en cuenta los días previos a una prueba deportiva como la Behobia/SS. Seguro que se os ocurren muchos más, pero en este artículo hemos querido centrarnos en LA ALIMENTACIÓN, EL DESCANSO Y EL CONTROL DE LA CARRERA.

LA ALIMENTACIÓN Y LA HIDRATACIÓN son importantísimos durante esos días antes de la carrera. Debemos tener en cuenta que la energía que vamos a necesitar durante la competición va a ser mucha y, por ello, necesitamos tener nuestras reservas de glucógeno a tope.

Y, ¿cómo lo conseguimos?

Los HIDRATOS DE CARBONO van a aumentar nuestras reservas de glucógeno. Tenemos que consumir carbohidratos de calidad: pasta, pan y cereales integrales, frutas, verduras, legumbres… van a ser las fuentes de hidratos más adecuadas y lo ideal es que supongan un 70% del aporte energético durante esos días previos.

Los FRUTOS SECOS también son importantes, ya que nos aportan grasas saludables y aumentan nuestra energía.

La PROTEÍNA nos ayuda a no perder masa múscular, vital teniendo en cuenta el esfuerzo que estamos y vamos a realizar. Por lo que deberemos consumir lácteos y derivados, huevos, carne y legumbres.

Todo este consumo teniendo en cuenta siempre el equilibrio entre nutrientes ( recuerda que los hidratos de carbono deben suponer el 70% de tu dieta) y distribuyendo la ingesta en 5-6 tomas al día de alimentos.

Recuerda también que es importante hidratarse adecuadamente antes, durante y después de la carrera. Durante el día previo a la carrera es conveniente tomar unos 2 litros de agua.

EL DESCANSO es fundamental para llegar en las mejores condiciones físicas y mentales posibles a la carrera. Hay que dormir 8-9 horas los días previos y no sobreentrenar. El trabajo ya está hecho, nos hemos preparado lo suficiente los meses previos y estos últimos días hay que dejar que nuestros músculos se recuperen para que estén en las mejores condiciones. Por ello, esta última semana, realiza algún entrenamiento más corto y estiramientos. Es conveniente dejar los 3 últimos días de descanso.

EL CONTROL DE LA CARRERA te ayudará a reducir tus nervios y te asegurará un mejor rendimiento. Visualízala, conoce el recorrido, planea el ritmo que vas a llevar en cada kilómetro, planea en que avituallamiento vas a tomar algún gel o vas a beber agua…

Y, SOBRE TODO, ¡¡¡DISFRUTA DE LA CARRERA!!!

Vacuna de la varicela VARIVAX. Otra vez en farmacias.

vacuna de la varicela

VACUNA DE LA VARICELA: VARIVAX

Nos es grato informarles que la Agencia Española del Medicamento y Productos Sanitarios ha aprobado recientemente el retorno de la vacuna de la varicela VARIVAX a las oficinas de farmacia comunitaria de toda España a partir del 1 de febrero, con la correspondiente prescripción médica.

La varicela es más que una enfermedad leve ya que:

  • Entre un 2 y un 6% de los casos de varicela en Atención Primaria desarrollan complicaciones
  • Hasta el 5% de las hospitalizaciones por causa de la varicela pueden producir la muerte
  • La mayoría de las complicaciones y hospitalizaciones por causas derivadas de la varicela ocurren en niños sanos

VARIVAX está indicada para la vacunación frente a varicela en individuos a partir de 12 meses de edad.

VARIVAX se puede administrar a niños a partir de 9 meses de edad bajo circunstancias especiales: para cumplir con los calendarios nacionales de vacunación o en situaciones de brote epidémico.

Condiciones de consevación:
Conservar en nevera (entre 2ºC y 8ºC). Conservar el vial en el embalaje exterior para protegerlo de la luz.

Condiciones de prescripción y dispensación:
Con receta médica. No reembolsable por el Sistema Nacional de Salud.

¡¡¡YA TENEMOS GANADORA!!!

tenemos ganadora

La noche de reyes una mano inocente sacó el boleto de la afortunada ganadora del premio consistente en una NOCHE DE HOTEL CON CENA ROMÁNTICA en uno de los numerosos establecimientos de SMARTBOX.

¡Enhorabuena a Rosario, cliente de esta farmacia, y más suerte al resto de participantes para la próxima vez!

runelatrail – VALDEPORRES – BURGOS

En la farmacia Raquel Domínguez queremos promocionar las mejores pruebas deportivas de nuestro entorno, y que además sobresalgan por su interés, atractivo o espectacularidad. Por eso presentamos la runelatrail cuya primera edición tendrá lugar el año próximo.

El sábado 30 de abril de 2016 se celebrará la primera edición runelatrailnegrode la Runelatrail en la Merindad de Valdeporres, Burgos. RunelaTrail es una carrera de montaña que se celebrará en dos modalidades: un ULTRATRAIL de 70 kilómetros de longitud a lo largo de los principales parajes de la Merindad y un TRAIL de 30 kilómetros que compartirá una parte del recorrido de la ultra aunque con un carácter más abierto a todo tipo de corredores.

Continuar leyendo «runelatrail – VALDEPORRES – BURGOS»

La nueva vacuna contra la meningitis B pone en jaque a miles de padres vascos

Las farmacias ya tienen listas de espera de la vacuna contra la meningitis B, pese a que cuesta 106 euros, y aseguran que llega con cuentagotas

NO ESTÁ INCLUIDA EN EL CALENDARIO VACUNAL

CONCHA LAGO – Lunes, 2 de Noviembre de 2015 –

Diario de Gipuzkoa

Miles de padres vascos debaten estos días si comprar en la farmacia la vacuna de la meningitis B para sus hijos que no está incluida en el calendario vacunal, pero que los pediatras recomiendan poner. Y es que esta inmunización no deja de ser un seguro para evitar la cepa más común de la meningitis, una infección bacteriana poco frecuente pero que puede dejar graves secuelas o causar la muerte en menos de 24 horas. El problema es que la vacuna no está incluida en el calendario vacunal, es decir, no está financiada por el sistema público de salud, y cuesta la friolera de 106,15 euros.

Continuar leyendo «La nueva vacuna contra la meningitis B pone en jaque a miles de padres vascos»

¡¡¡Las pequeñas historias sobre la Behobia ya están aquí!!!

Behobia-San Sebastián                                  Disfruta leyendo las pequeñas historias que se esconden en los productos relacionados con la preparación de nuestra carrera favorita, la Behobia-San Sebastián. Son historias de superación y esfuerzo que narran la preparación cotidiana de esta prueba deportiva.

Como ejemplo, una pequeña muestra:

Llevas tiempo preparando la Behobia-San Sebastián con intención de demostrarte a ti mismo y a tus compañeros de trabajo (sobre todo) que estás hecho un chaval y que puedes con todo. Les vas a dejar con la boca abierta pues has visto la evolución de tus tiempos de entrenamiento y los has comparado durante la pausa del café con tus compañeros y, aunque callas, sabes que estás más preparado. Jon, el de ventas, suele ser el centro de atención. Baja de 1h30´y presume de ello.

Llega el día de la carrera y estás emocionado durante la salida. Ponen la música de “Carros de fuego” a través de la megafonía, luego “The eye of the tiger”… La sonrisa te asoma en la boca y comienzas a dar saltos para controlar los nervios. Se acerca la hora, 10…9…8… a tu alrededor se escuchan algunos gritos de ánimo, …7…6…5…4… palmadas… más saltos… 3… notas tus pulsaciones en los oídos…2…1…

¡Sales a tope! La emoción acumulada durante los momentos previos te impulsa como un cohete y comienzas disparado. A tu alrededor los demás corredores aprietan los dientes y tú haces lo mismo. Aceleras. Todo te impulsa a ir más y más rápido.

Llevas seis kilómetros y comienzas a flaquear. Ves el puerto de Gaintxurizketa. En ese momento eres consciente de que te has pasado de vueltas y que tanta confianza te puede hacer pagar factura demasiado pronto. Piensas en la pausa del café de la oficina, en tus compañeros alardeando de sus tiempos y en ti mismo, agachando la cabeza y manteniendo tu silencio porque no has conseguido acabar por delante de los del departamento de ventas. ¡Pero espera! Tu preparación para esta prueba ha sido perfecta. Incluso estuviste probando con diversos geles energéticos durante tus entrenamientos más exigentes hasta que diste con el gel energético cola de 226ers, y llevas tres envases contigo. Habías oído que era conveniente probarlos antes de la carrera, durante los entrenamientos, porque a veces te pueden provocar efectos no deseados. Es el momento de sacar un envase y recuperarse. Lo vacías en tu boca y aprovechas un trago de agua durante el avituallamiento para ayudarte a tragarlo mejor. En ese momento recuerdas la farmacia de tu barrio en la que te mostraron el producto y los consejos de la farmacéutica y sonríes. Te notas cargado de nuevo. Puedes con los kilómetros que quedan. Sabes que tienes dos envases más que te ayudarán a dosificar el esfuerzo. Avanzas. Caen los kilómetros y los corredores a tu paso. Saludas a Jon cuando le adelantas y le sonríes. No olvidarás nunca su cara mientras sorprendido, se pega a ti durante unos metros pero termina rindiéndose.

Llegas a la meta. Paras el crono, lo miras y vuelves a sonreír. Caminas hasta el avituallamiento. Mientras disfrutas de un refresco y un plátano ves llegar a Jon que te mira. Piensas en el lunes, y sabes que esta vez tú serás el centro de atención.

 

La OMM y la OMS publican orientaciones sobre los sistemas de aviso de olas de calor y de riesgos para la salud

olas de calor

Ginebra, 1 de julio de 2015 (OMM) – La Organización Meteorológica Mundial (OMM) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) han publicado de forma conjunta nuevas orientaciones para poder hacer frente a los riesgos para la salud que plantean las olas de calor, que cada vez son más frecuentes e intensas como consecuencia del cambio climático.

Continuar leyendo «La OMM y la OMS publican orientaciones sobre los sistemas de aviso de olas de calor y de riesgos para la salud»

Telemática e Innovación en la Práctica Médica: Receta Electrónica y Receta Médica Online

joseluisalloza-bw-150x150

JOSÉ LUIS ALLOZA Y GASCÓN-MOLINS — MADRID 21 ABR, 2015 – 4:43 PM

José Luis Alloza, farmacólogo clínico aborda en un amplio informe el debate abierto sobre la Receta Médica Online, y, como expone en esta presentación, se muestra de acuerdo con el nuevo sistema. Continuar leyendo «Telemática e Innovación en la Práctica Médica: Receta Electrónica y Receta Médica Online»